Как не доводить ребенка до истерики перед экзаменами? (Встречайте, ребята

Алина плохо сдала экзамены и никуда не поступила. Лешу вытолкали из списка за три часа до конца приема. Маша два раза сдавала математику, но так и не получила аттестат. Собрали истории ребят, которые не справились с ЕГЭ.

Дети готовились к ЕГЭ последние два года, а кто-то — и все десять. От баллов зависит, куда они поступят. От старшеклассников все чего-то ждут — учителя, родители, накануне экзамена кажется, что столько всего не знаешь. И выдержать эту нагрузку может не каждый. Чем помочь подростку и какие красные флаги нельзя пропустить, «Правмиру» рассказала психиатр Юлия Строгова.

Нужно ли завтракать перед экзаменом через силу и специально отдыхать после сдачи, как понять, что именно поможет и что помешает вашему ребенку, чем опасен эффект заражения – перед началом череды Единых государственных экзаменов говорим с заведующим лабораторией «Психология здоровья» Института междисциплинарной медицины Константином Бочавером.

Кому-то надо выплеснуть эмоции

– Бывают дети, которые начинают нервничать сильно заранее, досрочно. Закапываются в книгах и пособиях, плохо едят, не спят и охвачены тревогой, с которой не в состоянии справиться даже дома. Что делать в такой ситуации?

– Если ребенок нервничает досрочно, даже будучи готовым к экзамену, это свидетельствует о высокой тревоге. Это не страх чего-то конкретного, темноты или паука. Тревога – это неоформленный страх. «Вот грядет плохое, но никто не скажет, что именно». Увы, здесь нет одного совета. Зато важным остается необходимость поддержать ребенка.

Хорошие родители знают поведение своего сына или дочери, понимают, как он или она реагирует на стресс, как беспокоится, главное – догадываются о способах преодоления стресса. В зависимости от того, как это происходит обычно, так и нужно поддерживать.

Одним детям, например, нужно дать выговориться. Другим требуется поддержка друзей и близких. Так обеспечьте ее. Кого-то надо оставить в покое, не приставать, позволить побыть в одиночестве. Кому-то надо дать возможность переключиться, тогда, возможно, стоит куда-то поехать и погулять, сходить в музей.

Кому-то и это не помогает, зато ребенку надо выплеснуть эмоции. Важно отнестись к этому с терпением. Позволить такому ребенку покричать, поплакать, понервничать. Важно понимать: истерика или даже скандал – это его личный (пусть не лучший!) способ справиться со стрессом.

У нас у всех разный цвет глаз и способы преодоления стресса тоже разные. Поэтому стоит подойти к этому вопросу индивидуально.

Автор статьи: Специалист (психолог)

Экзамен дело ответственное! Ещё бы – годы учёбы, самоподготовки, занятий с репетиторами и всё это ради одного дня – дня сдачи экзамена. Кто на твоём месте не переживал бы? Но, как известно, волнение не лучший помощник в ответственных мероприятиях. Стресс вызывает массу неприятных симптомов – повышенное сердцебиение, сухость во рту, тремор и панику, но, главное – он мешает мыслить. Как же пережить этот день максимально спокойно и со свежей головой?

За неделю/месяц до экзамена

Заранее продумай, что ты будешь делать, если не сдашь. Экзамен – не конец света. Его можно пересдать на следующий год, или выбрать профессию, для которой ЕГЭ не нужен. Представь себе это – ты не поступил. Что будешь делать в этот день? Что будет через неделю? Что через год? На что ты можешь и хочешь потратить этот год? Представь себя через 10 лет – как думаешь, вспомнишь ли ты этот день?

За день/два до экзамена

Перед экзаменом обязательно выспись и погуляй. Подумай – ты так долго готовился, ты в любом случае знаешь предмет, неужели за ночь до экзамена ты сможешь выучить на самом деле много? Твоему мозгу необходим отдых для того, чтобы эффективно работать. Твои память, внимание и мышление напрямую зависят от энергетического тонуса коры. При недосыпании и долгом недостатке отдыха внимание становится неустойчивым и утомляемым, а мышление и память заметно теряют в качестве.

Прямо перед экзаменом

Ты чувствуешь волнение? Попробуй эти методики:

Все самое ответственное уже позади. Ты знаешь, что делать, если в этот раз не сдал экзамен и знаешь, что делать, если сдал!

Автор статьи: Психолог, Психоаналитик

Тема эфира на радио Липецк FM, беседа больше про родителей и для родителей выпускников. Я мама выпускника, я в «теме»!

1.Если ребенок не сдал ЕГЭ, есть ли у вас альтернативный план?

Думать о негативном развитии событий у нас не принято, как будто это навлечет беду, спрогнозирует неудачу. На самом деле, рассмотрев другие варианты в спокойной обстановке (а не на эмоциях сразу после неудачи) есть шанс увидеть перспективу в другом, отличном от задуманного ранее, направлении в специальности, будущей сфере деятельности. Отход от точечного выбора к широкому предполагает больше перспектив!

Поколение родителей сегодняшних выпускников ЕГЭ сами не сдавали. Поэтому у них нет опыта проживания этого события и они не могут им поделиться с детьми. От этого тревога родителей тоже усиливается.

Совет – родители пейте сами свое успокоительное!  Не стоит свою тревогу перекладывать на ребенка в обсуждениях, проговаривать свои страхи при ребенке. Ему своих переживаний хватает с лихвой. Если ваш супруг, подруги и коллеги уже устали с вами обсуждать ваши тревоги по поводу экзаменов ребенка – несите их к психологу)).

Вопрос в том, как родитель сам умеет переживать свои неудачи, обвиняет ли других, себя, перекладывает ответственность или бросается сразу все исправлять. В этой ситуации остановитесь на минуту и вспомните, что Вы Родитель, а это ваш Ребенок, и он нуждается в поддержке, и проживании своих чувств. Просто побудьте рядом, может даже молча, главное без отрицания и обесценивания.

Педагоги в системе тоже не хотят говорить о негативном сценарии. Ответ звучит так: «Такого случиться не может, чтобы ребенок не сдал ЕГЭ!!! Мы работаем на результат!!!»

Кроме экзамена есть еще очень важные элементы жизни подростка – отношения с друзьями, влюбленность, внешкольная жизнь в творческом коллективе или волонтерском движении. Эмоции зашкаливают в обоих полюсах – от восторгов до депрессий. Важно позаботиться о этой сфере жизни тоже. А работа с репетиторами, ритм обучения, к которому они привыкли за последние 2 года уже налажен, все идет своим чередом.

Поэтому, уважаемые родители, не стоит ругать ребенка, что он тратит время на творческую жизнь и встречи с друзьями, вместо подготовки к якобы «самому главному экзамену в жизни». Не стоит придавать излишнюю сверх ценность этому событию. Таких экзаменов в жизни еще будет много, но они не заменяют всю жизнь.

Пусть готовятся к выпускному баллу, пусть пишут сценарии и репетируют, продумывают наряды и творческие номера, которые они потом покажут вам, родителям, на своем празднике – Выпускном из школы во взрослую жизнь!

«Я завалил и теперь никуда не поступлю!»

Такая реакция вполне объяснима. Еще бы, ведь ЕГЭ-лихорадка идет уже несколько лет: везде собрания, обсуждения, разговоры, от которых веет пафосом: «От экзаменов зависит вся ваша жизнь!». И чем больше чрезмерной серьезности, тем чаще возникают сложные ситуации. Вы можете быть раздраженным, сердитым, даже злым — и это нормально. Ведь если на карту действительно было поставлено все, то вам может быть очень тяжело.

Но давайте сначала поймем, что вы ставили на эту самую карту? Ведь результат экзамена не равен вашему будущему и тому, как сложится ваша жизнь. Полученные баллы также не равны ни вам, ни вашим талантам, ни вложенным усилиям. Балл на ЕГЭ = усилия при подготовке + эмоциональное состояние в момент сдачи экзамена + специфика задания.

Да, вы старались. Старались настолько, насколько решили. Но не обесценивайте вложенные усилия, даже если вы не достигли желаемого результата. Поймите, что вы делали очень важные шаги на пути к цели: анализировали свои интересы, исследовали территорию высшего образования, планировали время, вникали, думали, запоминали, решали. Это минимум, чему вы уже научились вне зависимости от полученных результатов ЕГЭ.

Но как объяснить это родителям?

Но поставить родителей в известность все-таки нужно. Расскажите им, что вы чувствуете, объясните, из-за чего результат получился не таким, каким вы хотели. Возможно, это поможет родителю справиться со своими эмоциями и встретить новость спокойнее. Ну а если это не поможет, и в вашу сторону польются оскорбления и угрозы, то постарайтесь минимизировать контакт с рассерженным взрослым и просто дайте ему время прийти в себя.

Сделайте работу над ошибками и постройте новый маршрут

Это нормально — расстраиваться из-за неудач. В жизни так часто происходит. Когда мы беремся за сложное дело, ошибки на пути неизбежны. Помните об этом, и тогда вам будет легче принимать то, что у вас не все сразу получается.

Поддержите себя, наградите за вложенные усилия, например, походом в кино или прогулкой с друзьями. Успокоились? Теперь важно понять, что вы собираетесь делать дальше: искать варианты, отталкиваясь от полученных баллов, или же пересдавать экзамены.

Если вы планируете снова идти на восхождение ЕГЭ, то важно взвесить все, начиная с рассмотрения ошибок в заданиях и заканчивая анализом способов подготовки. Подумайте, чего вам не хватило: времени, мотивации, знаний? Скорректируйте план подготовки с учетом этих данных. Важно включить в него и приятные дела, которыми вы можете награждать себя за труд.

Ну а если вы не хотите испытывать судьбу второй раз, то давайте думать, что делать с тем, что имеем. В общем-то, школа закончилась, и теперь в вашем распоряжении вся ваша жизнь. Теперь только вам решать, как распоряжаться своим временем, здоровьем, силами, умениями и способностями.

Хотите получить высшее образование? Без проблем: в России около 700 вузов, в одном только Петербурге их около 50 — выбирай не хочу. А еще есть колледжи и техникумы, многие из которых сейчас дают действительно хорошие знания.

Вы «поступили» в свою жизнь, и ваш маршрут к собственному успеху и счастью будет неповторим.

До начала ЕГЭ остается меньше десяти дней, и многие выпускники этого года испытывают стресс. Как он может проявляться и какие могут быть последствия?

Есть подростки, которые последние два месяца перед экзаменами находятся в состоянии депрессии, рыдают, целыми днями учат и понимают, что ничего не получается — они в совершенном тупике и отчаянии.

Плохо действует убеждение в том, что если ты не сдал ЕГЭ, то шансов поступить в университет больше нет. Хотя экзамен можно пересдавать. Также негативно влияют пробные тестирования в формате ЕГЭ. У ребенка забирают личные вещи, он не может выйти из кабинета и должен следовать определенным правилам — это увеличивает количество стресса, и дети начинают ждать впереди чего-то ужасного.

Бывают случаи, когда подросток получает хорошие результаты за экзамен, но из-за пережитого стресса уже не хочет никуда поступать и что-то делать. У него остается только желание лежать на кровати, то есть это форма реактивной депрессии.

Многие выпускники сейчас максимально сконцентрированы на подготовке к экзаменам и проводят за учебой большую часть времени. Расскажите, как школьнику выстроить свой день, чтобы снизить психологическую нагрузку?

Во-первых, не нужно пытаться выучить в последние дни сразу все: в этом случае есть риск потерять даже то, что знал. Это работает так же, как с едой: если съесть три килограмма гамбургеров, стошнит. Поэтому я бы рекомендовала учить не до ощущения полной усталости, а столько, на сколько хватает сил.

Во-вторых, нужно менять занятия: позанимался 40 минут одним предметом, делаешь паузу и переходишь к другой теме. Во время перерыва желательно не сидеть уткнувшись в экран или не думать, чем заняться дальше. Лучше полностью отвлечься на 15–20 минут и послушать музыку, подышать свежим воздухом или сделать растяжку.

Стоит ли включаться в процесс подготовки к ЕГЭ родителям? И как это лучше сделать?

Родители могут сделать две важные вещи. Во-первых, организовать пространство и процесс, чтобы ребенок спокойно занимался, при желании мог выйти перекусить — создать атмосферу, которая для него будет стимулирующей. Во-вторых, дать понять, что у него все получится, и даже если это будет не максимальный балл, жизнь на этом не закончится. Всегда можно пересдать, поступить в другой вуз. На Западе многие дети после экзаменов берут так называемый gap year — год отдыха. У нас это считается чем-то страшным и ужасным, но на самом деле это абсолютно нормально, так как позволяет ребенку отдохнуть.

Какие ошибки могут совершить родители будущих выпускников?

Одна из главных ошибок — большое количество репетиторов. Есть родители, которые хотят, чтобы их ребенок занимался постоянно. Однако не каждый подросток способен выдержать занятия в школе, а потом еще несколько репетиторов. Это может увеличить стресс, отторжение и раздражение. Поэтому важно соблюдать баланс и понимать, насколько ребенок способен усваивать информацию.

Убеждение подростка в том, что он сдаст экзамены плохо, никуда не поступит и не устроится на хорошую работу, также вредит. Я знаю, что такое мнение часто продвигают учителя в школах, чем сильно давят на учеников. Если ребенок приходит домой и слышит то же самое, это зашкаливающий уровень стресса.

Как ни странно, вредна и излишняя мотивация. Некоторые родители говорят ребенку, как они верят в него, что он обязательно сдаст ЕГЭ на 100 баллов. Но подросток понимает, что не напишет экзамен идеально, и очень боится не оправдать ожиданий. Поэтому все хорошо в меру.

Для родителей ЕГЭ тоже стресс. Как им подготовиться к тому, что, с одной стороны, от результатов зависит дальнейшее поступление, а с другой — успех на экзамене нельзя делать целью всей жизни?

Мы не знаем, как какие-то неудачи или изменения повлияют на жизнь человека. Возможно, ребенок не сдаст ЕГЭ, получит рабочую специальность и будет прекрасно чувствовать себя в жизни. Не сдать экзамены — это не какая-то смертельная ситуация. Жизнь продолжается, и многое можно будет изменить разными способами.

Как сохранить спокойствие утром перед экзаменом и как родителям поддержать детей в ответственный день?

Пораньше встать, спокойно собраться, накормить ребенка завтраком, который он любит, и сказать, что вы в любом случае ждете его домой с нетерпением, вне зависимости от результатов.

Период ожидания результатов — время для многих еще более напряженное, чем сам экзамен. Как снизить тревожность? И как подготовиться детям и родителям к тому, что результаты могут не совпадать с ожиданиями?

Хороший вариант — поехать с детьми отдыхать. Экзамен уже сдан, и изменить ничего нельзя, поэтому две недели ожидания результатов лучше провести вместе, не вспоминая о ЕГЭ. Все уже случилось, и смысла нервничать нет. Наоборот, можно выдохнуть и порадоваться. А дальше будет новый этап, на котором уже можно думать, что делать и куда идти.

Беседовал Петр Бузлаев

«Пересдала математику ровно в два раза хуже»

Маша, выпускница 2022 года, Иркутск:

— Я собиралась поступать на психфак, мне были нужны биология, русский и либо профильная математика, либо обществознание. Подумала, что лучше подать в большее количество вузов, поэтому выбрала профиль.

С математикой у меня были довольно хорошие отношения, но в одиннадцатом классе началось повторение, и наша учительница все забросила — могла прийти на урок и просто дать задание: «Решайте». Просишь объяснить — «Ну вы что, мы проходили это в прошлом году. Вы должны это помнить». А я уже не помнила и не понимала ничего.

Но упор я больше делала на биологию, пошла на курсы, потому что не знала ее совсем. Думала, что по математике точно перешагну порог, а вот по биологии — вопрос. Основательно готовиться к математике начала только в мае, нашла репетитора онлайн.

Я не выбрала базу для подстраховки. У меня были старшие знакомые, которые в свое время сдавали базу и профиль, но учителя нам сказали, что так нельзя, да я бы и не стала. Сдавать еще один экзамен — это очень муторно.

Мои родители в разводе.

Мама сразу сказала: «На меня не рассчитывай, оплачивать твою учебу я не буду».

Отец периодически говорил, что посматривает, сколько это стоит: «Может быть, подумаем, но сильно не надейся».

Русский я сдала на 64, биологию на 47. О том, что пришли результаты по математике, мне рассказала подруга. Я открываю, смотрю: 22 балла. Еще бы одно задание — и все было бы хорошо! Я настолько устала, что у меня не было ни слез, ни истерики. Классная сказала маме, что можно пересдать и есть выбор: либо профиль, либо база. Мама уверенно ответила, что я точно буду сдавать профиль, потому что с базой никуда не поступлю.

Я сменила репетитора — нашли женщину, которая работает в вузе нашего города и очень хорошо преподает математику. Она говорила, что вообще не понимает, как я не сдала, потому что в принципе все решаю. Мы занимались недели две по два с половиной часа — каждый день, кроме выходных. Она была абсолютно уверена, что я сдам выше порога.

На экзамен я шла подавленная — получилось так, что за день до этого я рассталась со своим молодым человеком. Мне выдали вариант, я сидела за первой партой, прямо перед учителем и камерой. Задания оказались намного легче. Я решила за два часа абсолютно всю первую часть. Вышла один раз, посмотрела шпаргалку, она мне особо не помогла.

Результат — 11 баллов. Я пересдала ровно в два раза хуже! Не знаю, как это произошло. В классе таких, как я, было еще трое.

На выпускном, когда всем вручали аттестаты, нам должны были выдать фейковые для фотографий, но выдали просто грамоты.

Директор мне сказала: «Не переживай, все у тебя будет хорошо». Но говорила она это не очень уверенным голосом.

В итоге в этом году я никуда не поступаю. Устроилась официанткой, буду год работать и готовиться к ЕГЭ, пойду на курсы. Как буду совмещать работу с подготовкой, понятия не имею, но знаю, что у меня будет точно два занятия в неделю и домашка. Придется либо брать выходные, либо пропускать занятия, читать теорию и готовиться самой.

ЕГЭ уничтожило мою веру в себя. Самое печальное, что в инструкции к ЕГЭ говорится: «ЕГЭ могут сдать все, кто учился в школе». Нет, не все.

Заземление и дыхание по квадрату

— Какие есть способы разгрузки?

— Например, есть простейшие упражнения на заземление. Сесть, почувствовать, что ты ощущаешь, на чем сидишь, что происходит с твоими руками и ногами. Чувствуешь ли ты ветерок, сквозняк? То есть надо остановиться и обратить внимание на свои ощущения.

Есть базовое дыхание по квадрату: вдыхаешь, считая до четырех, задерживаешь дыхание, считая до четырех, потом так же на четыре выдох и пауза. Еще при панических атаках используется упражнение 5-4-3-2-1. Сначала находишь пять предметов, которые видишь, потом четыре предмета, которые можешь потрогать, три звука, которые можешь услышать, затем два запаха и один вкус.

Это несложные методики, которые помогают отвлечься в состоянии перегрузки. Есть более сложные вещи — например, диалектическо-поведенческая терапия, она помогает пациенту справляться в ситуации, которая кажется ему безысходной.

— Есть ли какие-то базовые советы, что сделать утром перед экзаменом?

— Обязательно выспаться и поесть, ни в коем случае не ругаться с утра, не кричать. Максимально убрать все внешние раздражители: прийти вовремя, чтобы не нервничать еще и из-за этого, надеть удобную, привычную одежду, никакой парадной. Проверить, все ли взял с собой: паспорт, запасные ручки и так далее.

Когда садишься уже непосредственно за работу, нужно в первую очередь делать то, что получится, не залипая на том, что с ходу не выходит. Затем вернуться к нерешенному. Следить за временем.

Но, скорее всего, ребенок уже владеет всеми этими правилами, эта привычка выработана за время подготовки.

«Высшее образование пока что не для меня»

Алина, выпускница 2020 года, Архангельск:

— Я мечтала вырваться в Москву, думала пойти на экономиста. Для ЕГЭ были нужны русский, профильная математика и общество. Я не рассчитывала поступить в МГУ, ВШЭ, РУДН и другие классные вузы, поэтому хватило бы примерно 250 баллов.

В школе нас к экзаменам не готовили в принципе. Мои родители не так много зарабатывают, мы не могли позволить себе репетитора и платное обучение — так что либо бюджет, либо ничего. Я просто искала какие-то курсы в интернете, смотрела очень много видео на YouTube, пыталась готовиться сама. Из школы приходила к четырем — и до девяти сидела за учебниками.

Училась я неплохо, в аттестате всего четыре четверки.

Все ждала официальных пробников, но из-за ковида очные пробники отменили. Я пыталась писать дома и прикидывала, что могу набрать 70 баллов по математике, столько же по обществу, а по русскому — 80.

Не получилось вообще ничего. Наверное, я сама в этом виновата. Не смогла подготовиться или готовилась не к тому — не понимаю, с чем это связано. Я даже не смотрела свои ошибки, мне было просто стыдно. За три предмета — примерно 150 баллов. По русскому — около 70, по остальным прошла порог: 30 по математике, 50 по обществу. О Москве и вообще о поступлении можно было забыть.

Родители сказали: «Угу. Поступила. Молодец. И что теперь будешь делать? Пойдешь искать работу?» Такие фразы доводили до слез.

Я пошла работать официанткой в кафе: вставала в семь утра, чтобы к девяти быть на месте, а работала до десяти вечера. Чуть позже в свободное время начала готовиться к экзаменам: два дня работала, два училась. По-прежнему все делала сама, смотрела видео, просила брата помочь по Skype.

Зимой я случайно нашла вакансию аниматора в Новой Москве. Написала туда, меня пригласили. Через ссору с родителями я все-таки улетела туда под Новый год. Работа мне безумно нравилась. Ты заряжаешься энергией от детей, играешь с ними, танцуешь (я выучила 43 танца!), играешь в настолки. В первый месяц я совсем забыла о ЕГЭ, но потом стала брать с собой книжки, тетрадки с конспектами и читать их в перерывах.

К маю я очень устала от людей и поняла, что с работы пора уходить: улетела в Архангельск и там круглые сутки сидела за учебниками. Экзамен по русскому прошел нормально. На математике открыла задания и поняла: ну все. Когда выходила, уже знала, что много баллов не наберу и опять никуда не поступлю. В сумме получилось чуть выше, чем в прошлый раз: около 170 баллов.

Родители в этот раз отреагировали еще жестче, начались оскорбления: «Что? Со второго раза! Как об стенку горох! Ты же говорила, что подготовишься! Нельзя было тебя отпускать в Москву».

Опять обиды, я запиралась у себя в комнате. К тому моменту я нашла вакансию вожатой в Краснодарском крае — и улетела туда. Решила, что еще раз запишусь на ЕГЭ, но такого воодушевления и уверенности, что смогу поступить через год, уже не было.

Месяц я поработала вожатой, потом путешествовала, а после вернулась в Москву и устроилась официанткой в ресторане. Зарплата была копейки, но все говорили, что там большие чаевые. Я накосячила на испытательном сроке, меня оставили на еще один, платили мало, мне это надоело. Я ушла работать администратором в фитнес-центр.

Денег все равно не хватало, их уже приходилось занимать у друзей. Но ближе к Новому году случилось чудо: мне предложили работу помощником начальника столовой с зарплатой в 70 тысяч!

Про подготовку к ЕГЭ я, разумеется, совсем забыла. В этом году снова взяла отпуск, пришла сдавать русский в свою старую школу. Посмотрела вариант — и не стала его решать. Сидела, рисовала в черновике и думала: «А зачем оно мне все? Если я даже пересдам, что из этого выйдет? Поступлю на экономический, мне придется жить в общежитии на стипендию, о работе можно будет забыть». Прошло минут 15, я встала и сдала пустые бланки.

У каждого человека свой путь. Если вдруг я захочу получить высшее образование и найду такую специальность, которая мне нравится, то пойду на вечерку, чтобы совмещать с работой.

Любой экзамен — стресс, но ЕГЭ особенно

— Любой экзамен — стресс, но в ЕГЭ есть что-то дополнительно стрессогенное?

— Человек вырван из привычной среды, чужая школа, чужие стены. Этот экзамен задумывался как максимально обезличенный, чтобы избежать человеческого фактора, чтобы пятерка в топовой школе была такая же, как в деревенской. Но раньше ты всегда знал, кто из учителей будет присутствовать на экзамене, кто будет помогать, кто валить. А тут — все незнакомые, не к кому подойти, не на кого рассчитывать.

Я знаю детей, которые падали в обморок от страха и невозможности сориентироваться. В туалет идешь под конвоем, задержишься там на лишнюю минутку — и к тебе в кабинку чуть ли не врываются.

Что касается самих экзаменов, то, конечно, за все эти годы к формату сдачи стали привыкать, хотя, как я слышала, литература по-прежнему пугает размытостью критериев, а еще очень боятся аудирования на иностранном языке.

Но главное — тот уровень гнета, который создают и родители, и школы в погонях за рейтингами. «Вы бездари», «вы все провалите», «из вас поступят только два человека» — к сожалению, порой учителя позволяют себе такое. У любой школы есть такой показатель, как средний балл сдачи ЕГЭ.

— Раньше, до ЕГЭ, было спокойнее?

— Я бы не сказала. Там был двойной стресс, потому что сначала ты сдавал выпускные, а потом вступительные. Но школа не так давила, потому что ее дело — выпустить и умыть руки. Дальше университет разбирается. А сейчас все решается на уровне школы.

— Возможно, экзамен — лишь триггер, а эти переживания, вплоть до суицидальных мыслей, — знак иного внутреннего неблагополучия?

— В некоторых случаях, разумеется, да. Экзаменационный «час икс» выводит на поверхность те моменты, которые для детей более актуальны. То же самое было во время ковида, когда некоторые состояния предельно обострились из-за того, что дети не могли выйти из дома. Они были вынуждены сидеть взаперти с семьей, не видя друзей. Ко мне до сих пор приходят дети и родители, которые говорят, что все началось в 2020-м.

В жару носит длинный рукав — это повод насторожиться

— А у других, наоборот, появляется потребность спрятаться в недомогание, когда вдруг поднимается температура, начинается рвота или диарея. Это психосоматика?

— Ну, если мы говорим про симптомы ОРВИ, то здесь все равно нужен возбудитель. Просто так, из-за экзамена, температура не повысится и горло не заболит. В спокойном состоянии никто бы на это и внимания особого не обратил, но на фоне ЕГЭ даже мелочь воспринимается острее и ярче.

Но стресс может спровоцировать обострение хронических состояний, по принципу «где тонко, там и рвется». Если будете давить, то какое-то недомогание проявится. Я бы не сказала, что это психосоматика, поскольку соматические состояния формируются долгое время, а не накануне экзамена.

— Встречались ли вам примеры целенаправленного самоповреждающего поведения, чтобы спрятаться от экзамена?

— Очень часто. Дети испытывают чувство вины и тревоги, видят, как ругаются родители, и наносят себе повреждения, думая, что облегчат себе состояние. Они не умеют иначе справляться. Примеры такого поведения встречаются и в 12 лет, и в 30. В основном повреждают себе руки, ноги, иногда ключицы и живот. Те части тела, которые скрыты одеждой. Если ваш подросток в жару вдруг стал носить длинный рукав, тут есть повод насторожиться.

— И тут уж точно нужны медикаменты?

— Не всегда именно медикаменты. Это часто сопутствующая ситуация, когда человек не знал, что делать, как справиться с основной проблемой, и у него остается крайнее средство.

Нужно разобраться, почему он не владеет иными способами выхода тревоги. Не умеет? Не знает?

— Что должно насторожить в поведении подростка, какие красные флаги?

— В идеале, когда у вас отношения, основанные на доверии, то ребенок сам будет вам рассказывать, что с ним происходит. Но вдруг вы видите, что он становится скрытным, раздражительным, резко меняется поведение, причем это не разовая история, а постоянная. Вы не знаете, где он, с кем он. Начинает странно одеваться: раньше ходил в светлом, ярком, с короткими рукавами, а сейчас рукава длинные не по погоде, одежда черная.

Пропадает сон и аппетит, начинаются какие-то высказывания то ли в шутку, то ли всерьез — «лучше бы я умер» и прочее в таком духе. Если уж совсем неадекватные слова, речи, поведение, то можно заподозрить употребление веществ.

— Допустим, я подозреваю, что с ребенком что-то неладное. Как говорить с ним по душам, если он уже закрылся? И как затащить его к психологу, если он категорически не хочет и смеется над этим?

— Необязательно лезть к нему в душу. Достаточно просто описать ситуацию, нейтрально, без оценки: «Я видела у тебя порезы». Или: «Раньше было так, а теперь, как я заметила, стало иначе». На самом деле, это самая большая проблема родителей. Они постоянно пытаются кого-то оценить относительно себя или относительно других. Не надо никого оценивать, просто изложите факты и послушайте, что вам ответят.

Как ни странно, в большинстве случаев ребенок хочет помощи. Просто он понимает, что от родителей он ее не получит. И можете предложить сходить в анонимный кризисный центр к психологу, где вы не будете вмешиваться в процесс, а наоборот, совершенно незнакомый человек задаст вопросы и предложит помощь. С кем-то же надо поговорить.

Почти всегда дети хотят, чтобы родители услышали их и что-то поменяли.

— Психолог или психиатр?

— Для начала все-таки психолог, потому что сам поход к психиатру стигматизирует. Правда, бывает, что ребенок сам уже погуглил, посмотрел ролики про свое состояние и спокойно идет к врачу. Я обычно говорю: «Смотри, я могу помочь со сном и настроением, тебе станет полегче. Но что касается мышления, поведения, постановки целей, то тут тебе нужно поработать с психологом».

«Шпоры лежали везде — от носков с трусами до ремня»

Никита, выпускник 2022 года, Московская область:

— Я учился в гуманитарном классе, с обществознанием определился, наверное, во второй половине 10-го класса. Сдавать биологию надумал за неделю до первого пробника в октябре и тут же пришел к мысли, что психология — единственная дисциплина, которая мне интересна.

Вуз, который был у меня на примете, — Московский государственный областной университет (МГОУ). В идеале, конечно, бюджет, но ближе к февралю начались разговоры о том, что хотя бы контракт.

Перед экзаменами я особо не волновался: знал, на что я иду, и понимал свои силы. За русский и базовую математику переживал больше всего — как мне казалось, у меня были все шансы не написать на порог, но в итоге за русский — 60 баллов (я был счастлив), за базу — 4.

В день, когда писал общество, было очень жарко, но сидел я в худи, где было много внутренних карманов. Шпоры у меня лежали везде — от носков с трусами до ремня. Обществознание я написал ровно на минимальный проходной балл для поступления — 45.

Биология была моим последним экзаменом. Написал я где-то за полтора часа: выходил в туалет в общей сложности пять раз. Пытался посидеть подольше, что-нибудь вспомнить, но так ничего в голову и не пришло.

Когда пришли результаты, я не особо торопился смотреть — понимал, что, скорее всего, не сдал. Ну и результат не утешающий — 30 баллов, порог не пройден.

Сейчас я жалею, что так отнесся к подготовке. Понимаю, что приложил недостаточно усилий.

Я пошел в колледж при Институте международного права и экономики имени Грибоедова. Чувствую себя отлично, хотя немного не в своей тарелке, потому что юриспруденция — не мое. Ни один колледж при университете не дает два периода отсрочки, поэтому отсрочка у меня только на колледж. Дальше я надеюсь брать академический отпуск, а там видно будет.

У нас есть небольшая просьба. Эту историю удалось рассказать благодаря поддержке читателей. Даже самое небольшое ежемесячное пожертвование помогает работать редакции и создавать важные материалы для людей.

Сейчас ваша помощь нужна как никогда.

«Я рыдала так, будто у меня кто-то умер»

Даша, выпускница 2022 года, Смоленск:

— Сдавать профильную математику я решила еще в девятом классе, с тех пор и начала усиленно готовиться: занималась три раза в неделю с репетитором, дополнительно решала варианты, смотрела видеоуроки.

Самые большие проблемы были с геометрией, ее решать получалось через раз. Не хватало нервов, хотелось все бросить и отдохнуть, свободного времени толком не было.

Я никуда не выходила, кроме школы, с репетитором занималась онлайн, прогулка была событием.

На уроках математики мало что давали — у нас был гуманитарный класс, большая часть ребят собиралась сдавать базу. Я тоже думала параллельно выбрать ее ради подстраховки, но учителя хором сказали, что так нельзя, и я оставила только профиль.

Учителя пугали нас ЕГЭ, говорили, что мы тупые и ничего не сдадим, списать у нас не получится (хотя мне удалось пронести телефон и шпаргалки на экзамены дважды) и так далее. Поддержку я видела только от молодого человека и подруг.

Родители больше придерживались позиции: «Ты не одна учишься, все через это проходят, нечего ныть». Они верили, что я поступлю в престижный вуз на бюджет, но всегда говорили: «Даже если не сдашь экзамены, это не конец жизни. Возможности у нас есть, пойдешь на платное».

Нервы сдавали безумно, я ревела почти каждый день из-за любой мелочи, будь то ссора с близкими или упавшая ручка. В конце года начала понимать, что все не так радужно. По математике я надеялась просто перейти порог, больше мне было и не нужно — я знала, что вряд ли сдам хорошо.

Кроме математики я сдавала общество и историю. Учитель готовил нас к ЕГЭ просто прекрасно, но я толком ничего не делала. В итоге история — 51 балл, общество — 52. Конечно, как и все, сдавала русский — 76. Последний результат расстроил, потому что ошибки из-за невнимательности. Экзамен по математике показался средней сложности. Когда вышла из аудитории, думала, что 100% сдала, но все равно переживала.

Я знала, что без математики не получу аттестат, и рыдала так, будто у меня кто-то умер. Мама ревела вместе со мной. Папа рвал и метал, нервно ходил по квартире: «За что мы платили репетитору? Я ее разнесу в пух и прах! Пускай возвращает деньги!» Но репетитор до сих пор не знает мои баллы, мы не связывались после экзамена.

Когда немного успокоилась, я позвонила классному руководителю и узнала, что можно сдать базу или повторно профиль.

Решила, что не хочу снова трепать себе нервы, и выбрала базу.

После этого встретилась с подругами и снова рыдала несколько часов, а девочки пытались успокоить. Мой молодой человек сначала не поверил, что я не сдала, надеялся, что я шучу. Наверное, только его поддержка и спасла меня в тот момент.

После выпускного, когда всем уже вручили аттестаты, я писала базу. Все было замечательно — экзамен показался наилегчайшим, но без глупых ошибок опять не обошлось. Мне не хватило одного или двух баллов до пятерки.

В итоге я буду учиться платно на юриста общей практики у нас в Смоленске. Сейчас понимаю, что надо было уходить после девятого класса. Система ЕГЭ — самое чудовищное, что только можно придумать, и я до безумия рада, что этот период в моей жизни закончился.

Нельзя изменить человека за час перед экзаменом

– Бывают активные и самоуверенные дети, которые не боятся никаких экзаменов. Многие родители могут считать самоуверенность формой неадекватности. Нужно ли таких детей как-то настраивать на серьезный лад в вопросе сдачи ЕГЭ? Если да, то как?

– Уверенность в себе – это личностная черта, свойство, от которого не избавиться накануне экзамена. Не надо пытаться сделать уверенного ребенка сомневающимся или, наоборот, робкого и застенчивого – активным и смелым. Личность не изменить за несколько часов и даже дней. Оставьте такие попытки.

К экзамену надо относиться как к выступлению. Существует даже наука о выступлениях – performance psychology. Она показывает, что выступления по сути схожи и в творчестве, и в спорте, и в учебе.

Можно порекомендовать родителям вместе с подростком вспомнить, как проходили его пробные экзамены, ответственные контрольные, выступления в школьном театре или на олимпиадах. Проговорить, в каком состоянии ребенок показывает хороший результат, а в каком – плохой. Понимание собственных реакций позволит ребенку компенсировать сильные процессы нервной системы накануне и во время экзамена.

Если в момент выступления (сдачи экзамена) доминируют процессы торможения, если ребенок в апатии, сонный, вялый, стоит привести его в тонус, сделать зарядку, выпить кофе. Если ребенок перевозбужден, нужно вместе придумать, как ему успокоиться, например, подышать свежим воздухом, пройтись вокруг школы пешком перед экзаменом, снизить пульс, чтобы он не стучал в ушах. Такие простые вещи позволят прийти на экзамен в спокойном состоянии.

Каким бы ни был ребенок – застенчивым или самоуверенным – задача предэкзаменационной подготовки в поиске оптимального состояния организма.

Как его вызвать – полностью зависит от ребенка. Менять человека перед экзаменом мы не можем, не будем, не стоит даже пытаться. Поменять же состояние, сделать его рабочим вполне возможно. Для этого нужно просто хорошо знать своего ребенка.

Твои способности переводят в количество баллов

— Насколько высокий уровень требований ребенка к себе влияет на отношение к экзамену? Ведь бывает, что он говорит родителям: «Я вас опозорил», «я не смогу смотреть в глаза учителю» и так далее.

— Экзамены — это в принципе оценивающая ситуация, и в этом ее опасность. То, на что человек способен, как бы переводится в конкретную цифру, в баллы. И эта оценка может не совпадать с реальностью. Обычно она говорит о том, что человек перенервничал, не смог собраться. Ну ничего, в другой раз соберется и напишет лучше.

Но уровень переживаний у сверхответственных детей очень высок. И начинается: «Я — ничтожество», «я никуда не гожусь». А тут еще и родители подливают масла в огонь: «Если ты не сдашь, у бабушки остановится сердце». Это чистейшая манипуляция, на которую дети остро реагируют.

Иногда мысль «что же будет, если я не сдам» затмевает способность готовиться, ты большую часть времени тратишь на переживания.

Подготовка — поступательный процесс: каждый день понемножку здесь почитал, там подучил. Рутинно, спокойно, размеренно. Должен быть хороший сон, регулярное, здоровое питание и чувство безопасности. При подготовке к ЕГЭ все это иногда пропадает. Кто-то не спит из-за тревоги, у кого-то аппетит пропал, а кто-то ест без остановки, потому что это притупляет чувство опасности. Разве реально в таком состоянии получать какие-то знания?

— Возможна ли тут медикаментозная поддержка?

— Если мы говорим про ребенка, который просто в тревоге, то самое главное — убрать стрессовые факторы: не давить, поддерживать, говорить спокойно и обеспечивать рутинную жизнь: есть, спать, выходить на свежий воздух. Это — база.

Если при этом все равно есть симптомы депрессии, тревожного расстройства и начинается что-то реально тяжелое — например, самоповреждения — то надо к психологу или к психиатру.

Не надо самостоятельно что-то пить, даже валерьянку, станет только хуже.

Если вас успокаивает ромашковый или зеленый чай, то на здоровье. Но обычно дело не в самом веществе, а процесс приготовления успокаивает. Заварил чайку, сел на балкончик, медленно выпил, потом встал, прошелся — и снова поучился. Рутина — это покой. А покой — это возможность читать и запоминать.

— Мы всю жизнь видим людей, которые сдают экзамены, почти не готовясь, и других, которые пашут весь год, а на экзаменах проваливаются. От чего это зависит?

— И от личных переживаний, и от важности конкретного экзамена. Как ни странно, университет предлагает в данном случае более щадящий режим. Существует рейтинговая система, когда ты либо систематически накапливаешь баллы во время учебы, либо не посещаешь занятия, зная, что перед экзаменом ты быстренько освоишь все сам. Конечно, есть преподаватели, которые нетерпимы к таким студентам, но в целом эта система более гибкая. Перед ЕГЭ у тебя выбора нет.

И да, некоторые люди проваливают экзамены. Тут только работать с психологом, тренироваться, писать пробники. Важно не измотать себя накануне экзамена, дать себе физиологическую защиту.

Если ты пошел на экзамен на голодный желудок и не выспавшись, то нет такой волшебной таблетки, которая сделает тебя умным и сосредоточенным.

К сожалению, многим подросткам кажется, что если они будут учиться по ночам и питаться только кофе и дошираком, то это-то и будет настоящая подготовка «по-взрослому». Но ни к чему, кроме обострения хронических заболеваний, это не приведет. Мозг не активизируется.

— Я однажды говорила с мальчиком, который просыпался ночью и чувствовал, что вполне готов заниматься. Вставал и шел учить. Сдал ЕГЭ прекрасно.

— Может быть, в таких ночных просыпаниях проявлялась его тревога. А может быть, это была гипомания. Есть такое узкое состояние — например, при биполярном расстройстве второго типа — которое проявляется в том, что человек может мало спать и очень много всего делать. Энергия бьет ключом, он начинает новые проекты, внешне выглядит счастливым и активным. Это состояние длится недолго, несколько дней, а потом он проваливается в яму и не может встать. Но я встречала людей, которые знают о такой своей особенности и стараются успеть что-то сделать в момент подъема, поймать волну.

«Пойду отдавать конституционный долг»

Леша, выпускник 2020 года, Курганская область:

— Учился я в школе не слишком хорошо, больше нравились гуманитарные науки, а точные — постольку-поскольку, о чем говорит тройка по математике в аттестате. Сдавать я решил историю и обществознание.

Готовиться к ЕГЭ начал, что называется, когда петух жареный клюнул — за четыре месяца до экзаменов. Репетиторов и курсы брать не стал: за них пришлось бы платить родителям, а я почему-то всего хотел добиться сам. Готовился по пособиям для ЕГЭ, разным статьям и видео на YouTube.

За поступление, разумеется, переживал — уж очень хотелось учиться в университете. Родителям сказал сразу: «В колледж не хочу. Если не поступлю, пойду в армию».

Поступал я с желанием учиться, а не откосить от армии. Служба меня вовсе не пугала, скорее наоборот. Я хотел отслужить — но после того, как получу образование. Все мужчины в моей семье служили, и я решил не отставать. Вариант с платным обучением тоже не принимал.

С результатами ЕГЭ вышло все прозаично — они не хорошие и не плохие: русский — 80, история — 79, общество — 70, и в сумме 229. «Так, шансы еще есть», — думал я, и они действительно были: я держался за свое последнее место до последних трех часов второй волны, когда мне написал один молодой человек с предупреждением, что он сейчас его займет — подаст согласие. Но предупреждение было тщетным: кроме исторического факультета КГУ, я никуда не проходил.

— И куда ты теперь пойдешь? — спросил он меня в переписке.

— Пойду отдавать конституционный долг.

В октябре я ждал повестку, но она все не приходила. Тогда я пошел в военкомат сам.

И вот почти через месяц отправился проходить срочную службу. Поначалу было страшно, все-таки в армию я попал практически школьником. К младшему товарищу в коллективе, как это обычно бывает, относились пренебрежительно: стремились как-то задеть, оскорбить. Однако после пары стычек отношение изменилось. К середине службы стали назначать старшим по разным заданиям.

Не так уж там и страшно на самом деле. Ситуация может меняться в зависимости от подразделения, иногда она разная даже в ротах одной войсковой части. Например, в моем полку первая рота славилась полной «уставщиной» (отношения и быт солдат были целиком и полностью подчинены уставу), моя же — послаблениями в этом вопросе.

Изменила ли меня армия? Вероятно, да. Все же раньше я был стеснительным и тихим парнем, а после крылья немного расправились. В армии просто сложно жить, будучи тихим, поэтому на таких людях она все равно оставляет след.

Ну а потом я уволился в запас в звании ефрейтора и устроился на работу продавцом-консультантом. ЕГЭ сдавать не хотелось — после работы не было желания к нему готовиться, поэтому я решил поступать по старым баллам. И вот сейчас я все-таки поступил на истфак, куда не смог пройти два года назад.

Образование – не только диплом

– Многие учителя и родители считают ЕГЭ судьбоносным пропуском во взрослую жизнь. При этом очевидно, что от того, как сам ребенок относится к экзамену, зависит его поведение на итоговом испытании. Как себя вести педагогам и родителям, чтобы правильно настроить ребенка?

– Во-первых, в последнюю неделю перед экзаменом не стоит ничего менять в образе жизни. Любые перемены являются дополнительным стрессом для детей.

Во-вторых, установки и ценности в семье ребенка имеют определяющее значение. Говорить с ребенком об экзамене (ЕГЭ) нужно определенным образом: в зависимости от того, как сама семья относится к высшему образованию для ребенка и его дальнейшей жизненной траектории.

Если образование вами расценивается как самостоятельная ценность, то с мотивацией у ребенка, возможно, будут трудности. Если же вы показали ребенку, что образование – это не просто диплом, а то, что в будущем даст ему свободу не делать скучной работы, а заниматься чем-то интересным, общаться с хорошими людьми и не общаться с плохими, путешествовать и открывать новое – тогда с высокой долей вероятности ребенок будет мотивирован и вдохновлен. Ему самому будет важно сдать экзамен хорошо. Для него это будет пропуск в интересное и светлое будущее.

В-третьих, взрослым надо понимать, что высшее образование само по себе не главное. Возможность заниматься интересными вещами связана сегодня с образованием не напрямую. В интеллектуальном, физическом, творческом труде многие организации обращают внимание не на диплом института, а на человеческие, практические навыки. Образование само по себе ускоряет карьеру, определяет направление жизненного пути, но возможны достойные варианты и без него.

В-четвертых, не в последнюю неделю, а, конечно, заранее ребенку стоит давать вдохновляющие примеры успеха из жизни семьи, друзей, знакомых, известных людей. Это не только создаст приятную и легкую атмосферу подготовки к экзамену. Это научит относиться к ЕГЭ, ОГЭ, любому другому испытанию не как к наказанию, но как к ответственному празднику.

Главное, не пытайтесь в последние недели и дни перед экзаменом что-то серьезно менять или обсуждать. Любые новые сюжеты добавят лишние мысли.

В ситуации стресса у ребенка может возникнуть путаница в голове. Он может забыть и не вспомнить то, чему его учили, растеряться, не сообразить. В момент сильного стресса у нас изменяются когнитивные процессы, меняется доступ как к памяти, так и к мышлению, воображению, внимание работает иначе. Последняя неделя перед экзаменом должна идти привычно, понятно, «по накатанной», без резких движений.

Длительный отдых и награда могут повысить стресс

– О чем вообще говорить с детьми? Существуют ли какие-то общепринятые рекомендации?

– Общих рекомендаций нет. Но помните: если ваши друзья рассказывают о том, как их ребенок готовится к экзамену, это не значит, что тот же способ подготовки поможет и вашему подростку. Нельзя ориентироваться на другого. Всегда ориентируйтесь только на своего ребенка, на его исключительные и индивидуальные особенности.

Чтобы не было неожиданностей, к экзамену нужно максимально подготовиться.

Нужно сделать все возможное, чтобы, например, не опоздать. Заранее обговорить, когда проснуться. Собрать накануне все необходимое. Если ребенку хочется есть, лучше вкусно позавтракать. Если не хочется, не надо в него запихивать еду. Если ему не хочется спать, не надо заставлять спать во что бы то ни стало. Нужно одеться так, как комфортно и нравится самому подростку, а не как хочет мама или папа. Любое насилие усиливает стресс.

Попытайтесь снизить напряжение, тогда это позволит ребенку, не отвлекаясь на переживания, вспомнить то, что ему нужно вспомнить во время экзамена, придумать решение, которое ему нужно придумать, у него не будет паники и реакции «бей или беги». Он будет рационально, спокойно, по-деловому относиться к процессу.

Если учащийся готов к экзамену, надо помочь ему этот экзамен спокойно сдать. Если он не готов, плохо учился весь год, пропускал занятия, то, что бы мы ни делали, не надо рассчитывать на удачу и шанс.

Экзамен не чудо или наказание. Экзамен – закономерный результат продолжительной учебы. В ваших силах помочь ребенку разобраться с эмоциональным состоянием: чуть успокоить, вдохновить. И все.

– Существует ли норма отдыха после экзамена, о которой стоит знать родителям? Как вообще восстанавливаться после экзаменов?

– Есть нюансы. Если мы делаем из экзамена событие, даже очень важное, то мы искусственно повышаем его значимость. Вот мы экзамен сдали, теперь нужно вознаграждение, например, длительный отдых.

Но именно это повысит стресс на следующем экзамене. Ребенок почти гарантированно будет сильнее нервничать. Специально обозначать экзамен как большое событие не стоит. Запомните, экзамен – рутина, одно из важных событий, но не самое важное на свете.

Кроме того, у всех разная нервная система. Кто-то долго восстанавливается, кто-то быстро приходит в хороший тонус, и ему лучше «не сбавлять обороты» перед следующим испытанием. Самое простое средство узнать реакцию ребенка – поговорить с ним.

Если он чувствует себя выжатым лимоном, значит, надо дать возможность отдохнуть. Если чувствует себя превосходно, то так и есть, вряд ли он станет вас обманывать. Если ребенок переутомится, он сам ляжет и уснет вне зависимости от возраста и особенностей. Сон – лучший отдых и саморегуляция организма.

И родителям, и детям стоит понимать, что экзамен – не операция, не опасность, не собеседование на прекрасную работу, не свадьба, это закономерный итог учебы, который не стоит того, чтобы мы чувствовали себя плохо или расплескивали свои эмоции. В нем нет ничего страшного. Важно подготовиться и просто сдать его.

Кроме того, ответственность для подростка – крайне важное понятие.

По сути, экзамен – тот самый момент, когда ребенок может себя почувствовать немного взрослым. Это момент истины, когда никто не может взять за руку, помочь, сделать что-то за него.

Здесь все зависит только от него и он точно должен справиться сам.

Важное замечание. Категорически не стоит менять состояние препаратами. Никаких стимулирующих, расслабляющих и прочих медикаментов. Они не для этого, и на экзамене только навредят.

А вообще, экзамен – это здорово. Подчеркивайте это, обсуждая предстоящие испытания. Например, говорите, что сын или дочь молодец, справится, готов и сумеет показать, насколько хорошо готов. Главное, постарайтесь сами обойтись без истерик.

Избегать лишнего стресса

– Бывают умные, но нервные дети, которых может в любой сложной ситуации охватить паника. Что делать с ними, как настраивать?

– Паника – типичная и здоровая реакция на сильный стресс. Когда наши далекие предки встречали опасного зверя, у них включалась реакция «бей или беги». Они были готовы либо искать спасения, либо сражаться до последнего. Эта реакция защищает наш организм, в ней нет ничего плохого.

Но в случае с экзаменом паника – неадекватная реакция. Это как стрелять из пушки по воробьям. Когда мы готовимся к экзамену, когда сдаем его, мы должны просто хорошо сделать свою работу: быстро соображать и вспомнить, чему нас учили, к чему готовили. Если организм ведет себя так, будто ребенок встретил тигра, понятно, что здесь не до воспоминаний об учебе и не до решений математических задач.

Чтобы снизить лишний стресс, нужно сделать несколько простых вещей.

Во-первых, в последние дни и на самом экзамене все должно быть для ребенка привычно, понятно и комфортно.

Он должен четко понимать, когда стоит повторять пройденное, когда пришло время погладить рубашку, которую планируешь надеть на экзамен, когда стоит погулять, отвлечься, лечь спать, проснуться. Борьба с паникой состоит в том, чтобы все вокруг ребенка – среда, время – было комфортным, понятным, привычным. Ну и, конечно, в избегании лишнего стресса.

Важно избежать опозданий в школу, да и любого другого форс-мажора. Задача родителей одна и простая: создать комфортную среду и подвести ребенка к экзамену без лишних отвлекающих моментов. Это лучшая гарантия спокойствия.

«Что сделать, чтобы тебе стало легче?»

— Давайте поговорим про родителей. Им нужно настроить ребенка на ответственное отношение к сдаче экзамена и при этом говорить: «Не сдашь — ничего страшного». Где середина?

— С давлением и нагнетанием чувства ответственности прекрасно справляется школа и общественное мнение. У родителей только одна функция — поддерживать. Они должны спрашивать: «Что тебе нужно, чтобы подготовиться? Мы наймем репетитора, оплатим интернет-курсы, будем напоминать, что нужно сделать. Не напоминать? Хорошо, не будем. Хочешь побыть один? Будем уходить, оставим тебя в покое. Тебе проще в библиотеке? Готовься там». Только так. И посочувствовать ему: «Да, математичка в школе ужасная, она не должна кричать».

Многие папы и мамы работали за двоих, чтобы отдавать большую часть зарплаты репетиторам, и ребенок это знает. Наверное, те, кто готовился сам, находятся в более психологически сильной позиции?

— Если ребенок чувствует себя виноватым за репетиторов, то только потому, что родители ему это так подают.

Подросток начинает себя накручивать еще больше, если ему говорят, что он не получит того-то, потому что все на репетиторов ушло.

Ну и, конечно, репетиторы не единственный выход. Есть групповые занятия онлайн, которые стоят гораздо дешевле, есть школы, которые прекрасно готовят к ЕГЭ. Все это не помешает родителям манипулировать, если они не осознают, что этого делать нельзя.

— Если ребенок уже плохо сдал ЕГЭ, какие шаги должны сделать родители по принятию и утешению?

— Подойти к нему, спросить, что он хочет обсудить. Возможно, ему важно выговориться, пожаловаться, поразмышлять, вновь и вновь возвращаясь к событиям. И это хорошо, так он изживает ситуацию.

А может быть наоборот, он совсем не захочет ничего обсуждать, и тогда и вам не надо мусолить эту тему. Просто сказать: «Я вижу, что ты расстроен из-за низких баллов. Что тебя утешит сейчас, что доставит удовольствие? Мне очень хочется тебя поддержать».

И опять же, как было и во время подготовки, надо обеспечить рутину: чтобы ребенок спал, ел, выходил на воздух, отдыхал. Только если удовлетворены базовые потребности, организм сможет все пережить и восполнить.

Экзамен – не конец света

– Почему же несданный или плохо сданный ЕГЭ все равно иногда становится концом света? Зависит ли отношение от характера самого ребенка, его окружения, будущих перспектив? Например, не поступившим в вуз мальчикам предстоит идти в армию.

– ЕГЭ – это просто экзамен. Да, он трудный, ответственный. Возможно, ребенок волнуется из-за него, но превращать экзамен в катастрофу, конец света и событие планетарного масштаба не стоит.

В медицине и психологии такое отношение к чему-либо, в том числе к экзамену, называется катастрофизацией. Это форма когнитивной ошибки, которая развивает небольшую проблему до масштабов всеобъемлющего явления. Есть поговорка «делать из мухи слона». Она лучшим образом описывает этот процесс. Это как если ребенок, разбив коленку, кричал бы родителям: «У меня все болит!» Мы же понимаем, что болит у него не все, а только поцарапанная коленка.

Если наблюдаете такое отношение, важно понимать, что это нездоровая реакция. Ребенку стоит поработать с психологом или, как минимум, поговорить по душам с родителями, наставниками, репетитором. Очевидно же, что никаких очень плохих последствий быть не может.

Если экзамен сдан плохо, то с большой степенью вероятности – это закономерный результат не самой хорошей учебы.

Многое упирается в то, как выстроены отношения в семье. Если близкие люди чувствуют тревогу, показывают ее, то она неизбежно передается другим. Так работает эффект заражения.

Если бабушки, дедушки, родители везде видят плохое, печальные перспективы, если сами с тревогой относятся к экзамену, если говорят о нем лишь в негативном ключе, то, безусловно, ребенок будет воспринимать его через призму их отношения. Чувствуя тревогу близких, он будет почти неизбежно ею заражаться.

– Так как относиться к экзамену?

– Ответственно, но позитивно. Как к важному событию, празднику. К ситуации, напоминающей поход на день рождения, где соберется множество гостей и будет интересно. На дне рождения мы должны хорошо выглядеть, подготовить подарок, никого не забыть и придумать поздравление. Экзамен – это важное, но приятное дело. Ничего плохого в нем нет.

Страх от результатов ЕГЭ

Психолог, Аккредитованный специалист ЭОТ — г. Кольчугино

Психолог, Клинический психолог — г. Санкт-Петербург

На нашем сайте Вы можете получить бесплатную или приватную онлайн-консультацию психолога!

Получить консультацию психолога